jak się

Przepraszam za załozenie kolejnego teamtu dotyczacego treningu dla pozcątkujących ale gdy wszedlem na forum i zobaczylem iel istnieje roznych treningow to nie wiedzialem jaki jets dla mnie najlepszy. Potrzebuje rozpiski cwiczen i powtorzen, Interesuje mnie cziczenia na biceps tricept itp. w Domu posiadam 2 cieżarki kazdy 5 kg + . Prosze nie [...]

Witam. Mam pytanie do osób ćwiczących na rowerku. Mam zamiar zacząć tylko nie do końca wiem jaką strategię obrać. Jestem chudy jednak tłuszcz odkłada się w nogach i chciałbym trochę je umięśnić. Czytałem, że jak się chce schudnąć to trzeba jeździć długo na lekkim obciążeniu, jak umięśnić nogi to na ciężkim. Ale ja mam taki problem, że uda i łydki [...]

Mam pytanie ;] Kiedyś jakieś 2 miesiące temu jak nie wiedziałem jak się ćwiczy itp. robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie na biceps. Łapy męczył mi się i czułem pompe :) Robiłem mało technicznie co uważam za błąd no ale przy uginaniu ramion z hantlem bujałem lekko ręką i 15 kg robiłem ;] po 10-12 powtórzeń na rękę. Teraz robie 3 ćwiczenia po 3 serie (9 [...]

witam ja mam takie pytanie odnosnie posilku potreningowego, a dokladnie o kasze manna. wiem ze to nie jest najlepsze zrodlo ww ale coz mam poprostu do niej slabosc po treningu posilek powinien miec wysokie ig weglowodanow wiec kasza manna pod tym wzgledem jest oka, ale jak sie ma stopien jej przetworzenia? mozan to wlaczyc do diety? pozdro:]

narazie chciałem tylko zapytać czy założenia dobre przyjąłem jak się dowiem, to zbuduję i wrzucę całą dietę. a narazie tak: -waga- 57-58 kg. -wzrost- 170-171 cm. -pas- 72-73 cm. -wiek- 17 lat aktywność: -3 razy w tyg. trening siłowy i teraz chcę dorzucić 4 razy w tyg. aeroby przed śniadaniem, raz w tyg. basen, czasami piłka, sporo spacerów, za [...]

Witam ! Ankiete załącze jutro jak się zmierzę. Tymczasem chciałem, abyście ocenili mój plany. Ćwiczę około 2,5 roku. Trening na mase Pon Klatka+Biceps Środa Plecy+Triceps Piątek Barki+Nogi Poniedziałek //Klatka Wyciskanie na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-6-6 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] opisu co sie ze mną dzieje. W tym momencie waze 125 kg , pół roku temu wazyłem 138,5 , byłem 3 miesiące u Pana Gacy w Magnum Club w lublinie gdzie dietą jest ( poczatkową jak sie pózniej okazało nie tylko) jedzenie 4 x dziennie karczku na smalcu, do 6 litrów wody dziennie . W niecałe 90 dni schudłem 28,5 kg i bylo juz dosyc dobrze ,potem [...]

[...] na patelni) Polecam przepis: Pokroic na kawałki: - Cała paprykę -Cukinię, - Kawałek karkówy, - ok. 100 g boczku. Na początek kawałki boczku na patelnie smażyć ok. 3 min jak się wytopi tłuszcz dorzuć kawałki karkówki i razem smaż ok. 5 min, pozniej dorzucasz pokrojone warzywa i posypujesz wszystko ziołami (majeranek, oregano, zioła prwo.) i [...]

z tego co widzie jest wielu pasjonatów amatorskiego strongman są to ludzie tacy jak ja któryxcch siła jeszcze niejest zbyt imponująca na profesjonal ale na amatorów się nadajemy i udział bierzemy haha sam nieczuje jak sie rymuje ALE KONKRETNIE bo widze że takich zawodów jest w całej polsce od gnoma tylko są słabo rozreklamowywane i stad wielu [...]

Witam! Mógłby mi ktoś pomóc z rozpisem jak brac te 2 suple bo zbytnio nie wiem jak je razem połączyć który rano/o innej porze/ dni treningowe i nietreningowe :))) Wiek 16lat(za2miesiące 17 :>> ) Waga 80kg Wzrost 183cm staż swój określam na ok 2lata moze 1,5 Dietka ckd (polecam dla ludzi chcących zrzucić zbędny tłuszczyk ) Suple jakie już [...]

czesc. tak jak sie juz pytalem osobiscie znasz moze ta dokladna rozpiske kiedy sa zawody w fitnesie sylwetkowym mezczyzn-amatorow? co do tych supli to rozpisze tu jeszcze raz i sprawdzis i poprawisz jak cos:) body octan-man (1porcja rano 2przed tren/aero) caprute-keizen (2g rano 2g okolotreningowow) bcaa mc-olimp (10caps przed tren/lub 5caps przed [...]

[...] ćwiczę sobie w domu. powiedzcie mi czy dobrze ćwiczę. Plan: Poniedziałek: -rozgrzewka, skakanka, rozciąganie -Pompki 20 razy po 3 serie -pompki na triceps (nie wiem jak się nazywają, ale chodzi o to że siedzi się w siadzie płaskim ręce się ma z tyłu na jakiejś np. szafce i się wyciska, chyba francuskie) 10 razy po 3 serie -ćwiczenia z [...]

[...] z brakiem białka itd., trenuję 1,5 roku do tej pory nie brałem nic oprócz mono bo nie miałem kasy, tera pracuje więc mam trochę więcej funduszów. Czytałem artukuły na potreningu i tam pisze że na masę to tylko kreatyna a inne suple to pieniążki w błoto, jak się do tego odniesiecie, jak coś posiadam ok. 500 zł na miesiąc na suple. Pozdrawiam

[...] bo nie chcialem, to dla mnie nie bylo wogle wazne... a teraz mam dziewczyne od paru dni (pierwsza)i kurna ja niewiem co ja mam zroic, ja sie nigdy nie calowalem, wiec jak sie z nia pocaluje to bedzie wstyd bo ja nawet niewiem jak sie do tego zabrac, taki ze mnie poprostu typowy jaskiniowiec w tych sprawach... wiec ja was prosze o rade i [...]

[...] czuc. Bo wiadomo, ze np. klatki nie czuje się tak jezeli jedzie się tymi samymi cwiczeniami które angażują wszystkie mięśnie klatki piersiowej przez 2 miesiące, a co dopiero jak się zrobi klatke po dwóch miesiącach przerwy. Pali jak cholera, od barków mialem przerwe i tylko tylni akton palil. Wrzuci ktoś tutaj opinie co do tego treningu, czy jest [...]

chcialem sie dowiedziec jak sie robi pompki poprawnie i czy ja je najlepiej robie moj cel to jak najwiecej i zeby jak najwiecej sily przybylo. Ja je robie tak : Pompki na dwoch rekach: nogi lekko szeroko ale nie za bardzo rece na szerokosci barkow robie powoli do samej ziemi i staram sie dokladnie i pupa na wysokosci plecow staram sie :P Tylko [...]

Cześć. Chciałbym wystartować w zawodach wiosna / lato 2021( tak, tak - błąd w tytule - sory) Nie wiem nic, totalnie, jak się do tego zabrać więc moje pytania ułożyłem w ten sposób. 1. W jakiej kategorii mógłbym startować przy 90 kg i 175 cm wzrostu. 2. Od czego muszę zacząć jeśli chodzi o formalności? Wiem że gdzies się zapisać ale gdzie i jak - [...]

[...] na pewno mnostwo z Was go juz widzialo, ale mnie zainteresowalo to, ze mistrz bjj dostal łomot od zawodnika walczacego raczej technikami w stojce(chociaz jak sie orientuje to Sakuraba ma z jj duzo wspolnego).Dziwi mnie to ,po tym co sie tu na forum mowi na temat bjj i jej niezawodnosci.Zreszta sami zobaczcie i wystawcie swoja [...]

Witam, zakupilem sobie odzyweczki Nitrobolon Energetic Gainer Mass Fusion Kreatyne Monohydranda Na ktorych zamiaruje zrobic jakas porzadna sesje. Wzrost 191cm Waga 72kg Mam bardzo szybka przemiane materi bardzo ciezko mi przybrac mase. Co do diety to brak kasy, moge sie w to srednio angazowac. Moim celem powinien byc trening na mase, ale nic mi [...]

aeroby - godzine dziennie nazmiane bieganie/rower i niedziela wolne codziennie poza niedziala samo białko(ww jedynei jako niechiane w odzywkach) taksamo 6dni w tygodniu therma+efedyna syntetyk + l-karnityna w dawkach okolo 1-2g krem termogeniczny na nogi - moze ktos ma jakies porpozycje co do proporcji i ilosci? codziennie piro mono citro w [...]